درمان خانگی درد آرنج تنیس بازان

درد آرنج تنیس بازان درمان خانگی 

آرنج تنیس بازان آسیبی است که حتی اگر هرگز راکت بر نداشته باشید هم ممکن است به آن دچار شوید. زمانی که تاندون‌های متصل کننده ماهیچه‌های ساعد به استخوان‌های آرنج تحلیل بروند، بیماری آرنج تنیس بازان رخ می دهد.

تنیس البو در نتیجه حرکات تکراری دست ایجاد می شود. ضربه بک هند تنیس تنها یکی از حرکات تکراری است که می تواند عضلات و تاندون های شما را تحت فشار قرار دهد. سایر موارد شامل نقاشی، نجاری، نواختن آلات موسیقی یا استفاده از ابزارهای سنگین است.

هنگامی که مشکل دائمی با آرنج خود دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید تا مشکل شما تشخیص داده شده و درمان شوید. اگر آرنج تنیس بازان دارید، پزشک می تواند یک روش درمانی را تجویز کند که برای شما بهترین است – از تسکین درد گرفته تا جراحی. توضیحات بیشتر در رابطه با بیماری آرنج تنیس بازان و درمان آن در آدرس زیر آمده است:

https://activephysiotherapy.net/بیماری-آرنج-تنیس-بازان/

در این مقاله نکاتی در رابطه با درمان خانگی درد آرنج تنیس بازان برای مدیریت درد، بهبود سریع تر و تلاش برای جلوگیری از عود دوباره مشکل، گردآوری شده است.

آرنج خود را استراحت دهید

این بیماری ناشی از تکرار و استفاده بیش از حد است. تا جایی که می توانید به آرنج خود استراحت دهید.

اگر آسیب شما واقعاً ناشی از تنیس یا ورزش دیگری با راکت است، نوع دیگری از ورزش را امتحان کنید که به اندازه ورزش راکتی روی آرنج شما فشار نمی آورد.

طبیعتاً  ترک یا تغییر شغل و حرفه ای که سبب تنیس البو شده می‌تواند سخت تر از ترک رشته ورزشی باشد، زیرا همیشه نمی‌توانید مانند یک سرگرمی از کار کنار بکشید.

از رئیس خود بخواهید تا زمان بهبودی آرنج تان کارهای دیگری را که می توانید انجام دهید را به شما محول کند.اما در حین استراحت، این شعار را به خاطر بسپارید:

“استراحت مطلق ممنوع است.”

تاندون های شما نیاز به کشش و حرکت دارند.

چند نکته در حین استفاده – اما نه بیش از حد – از بازوی خود به خاطر داشته باشید:

یاد بگیرید که از عضلات شانه و بازو بیشتر استفاده کنید تا فشار کمتری به آرنج وارد شود.

از میانه دامنه حرکت خود استفاده کنید –

سعی کنید بازوی خود را تا آخر خم یا صاف نکنید.

درمان درد آرنجآرنج تنیس بازان می تواند بسیار دردناک باشد.

برخی از راه‌ های کاهش درد عبارتند از:

قرص برای درد آرنج:

ایبوپروفن و ناپروکسن می توانند درد خفیف تا متوسط ​​را کاهش دهند.

این ها NSAIDs – داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی – نامیده می شوند و التهاب را نیز کاهش می دهند.

با پزشک خود در مورد مصرف آنها صحبت کنید، به خصوص اگر لازم است که برای هفته ها آن ها را مصرف کنید.

یخ:

اگر ایده مصرف قرص ها را دوست ندارید یا می خواهید کم تر قرص برای درد آرنج مصرف کنید، کیسه های سرد نیز می توانند تورم و درد را کاهش دهند. چند بار در روز به مدت حدود ۱۵ دقیقه از کیسه سرد استفاده کنید.

پماد برای تنیس البو

برخی از پمادها حاوی مواد ضد التهاب شامل منتول، روغن اکالیپتوس و کافور هستند. هنگامی که پمادهای حاوی این مواد را روی پوست استفاده می کنید، احساس گرما یا سرما روی منطقه به وجود می آید که می تواند درد را تسکین دهد. پماد ice یک نمونه از این پمادها است.

پیش از استفاده از پماد لازم است که پوست محل را تمیز کنید. پس از استفاده پماد را برای چند دقیقه روی پوست بمالید تا کاملا جذب پوست شود و سپس روی آن ناحیه را با یک پارچه، مانند باند کشی ببندید. می توانید پس از مالش پماد دور آرنج را با پلاستیک ببندید و سپس باند کشی را روی پلاستیک ببندید. این کار سبب افزایش جذب و اثر بخشی بهتر پماد می شود. دقت داشته باشید که نباید باند کشی را آن قدر محکم دور آرنج نبندید که گردش خون را مختل کند.

استفاده از این پمادها برای چند بار در روز مفید است.

یکی از بهترین پماد ها برای تنیس البو ژل پیروکسیکام، دیکلوفناک و سالیسیلات هستند. پیروکسیکام، دیکلوفناک یا سالیسیلات جزو داروهای تسکین دهنده درد ضد التهاب هستند که به ضد دردهای NSAIDs (nonsteroidal anti-inflammatory drugs) معروف هستند.

این داروها با جلوگیری از تولید عوامل شیمیایی ایجاد کننده درد و التهاب سبب بهبود علایم شما می گردند. استفاده موضعی این داروها روی محل بدون ایجاد عوارض داخلی ناشی از مصرف خوراکی دارو (مانند عوارض گوارشی) سبب تسکین درد می شوند.

اگر به آسپرین حساسیت دارید یا رقیق کننده خون مصرف می کنید، قبل از استفاده از داروهای موضعی حاوی سالیسیلات با پزشک خود مشورت کنید.

شما می توانید ۳ یا ۴ بار در روز از این پمادها استفاده کنید.

بریس تنیس البو

استفاده از بریس‌های نگهدارنده روی ساعد ممکن است به کاهش فشار روی تاندون‌های آرنج کمک کند. با پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد اینکه آیا باید از بریس تنیس البو استفاده کنید یا خیر و اینکه از چه نوع بریسی باید استفاده کنید سوال بپرسید.

آتل ها:

ممکن است از پزشک خود در مورد استفاده از آتل مچ دست در شب سوال کنید. این می تواند به عضلات و تاندون های شما استراحت دهد.

حرکات ورزشی برای آرنج تنیس بازان

پزشکان و فیزیوتراپیست ها با انجام تحقیقات بسیار در زمینه درمان بیماری آرنج تنیس بازان به این نتیجه رسیده اند که برای التیام یک تاندون، در نهایت باید آن تاندون را حرکت داده و روی آن بار اعمال کنید.

 این یعنی درمان قطعی تنیس البو و تقویت تاندون آرنج با ورزش های تخصصی فیزیوتراپی می باشد.انجام حرکات ورزشی مخصوص بیماری تنیس البو در بهبود شما بسیار موثر است.

حرکات ورزشی برای تنیس البو در آدرس زیر توضیح داده شده است

:https://activephysiotherapy.net/حرکات-ورزشی-برای-آرنج-تنیس-بازان/

تغییر در تجهیزات ورزشی:

اگر واقعاً علت بیماری شما ورزش تنیس است، یک راکت سفت تر با تور های آزادتر ممکن است به محض اینکه دوباره برای بازی سبک آماده شدید کمک کند.

چند نکته دیگر که لازم است مد نظر بگیرید:

با یک تنیس باز حرفه ای کار کنید تا دوباره روی آرنج بیش از حد فشار وارد نشود.

همین ایده می تواند در مورد سایر ورزش های راکتی نیز صدق کند.

مطمئن شوید که توپ های تنیس تازه و خشک دارید.

توپ های تنیس خیس یا “خراب” می توانند مشکل آرنج شما را تشدید کنند.

در نهایت، مطمئن شوید که قبل از انجام ورزش های راکتی (یا هر ورزشی) واقعاً بدن تان را گرم کرده اید و دست های خود در حین بازی کشش دهید.

ابزار کار:

اگر تجهیزات حین کار نقشی ایفا می کنند، ممکن است لازم باشد ابزارها یا تکنیک های مختلفی را امتحان کنید.

از فیزیوتراپیست خود راهنمایی بخواهید.

چند نکته دیگر در رابطه با ابزار:

دستگیره ابزارها را شل تر نگه دارید.

اگر می توانید مقداری از تنش را از دست خود بردارید.

برای کمک به جذب ضربه از چکش های دارای لایه محافظ استفاده کنید تا به دست شما کم تر آسیب وارد شود.

در مورد روش های مختلف انجام کار خود آموزش ببینید به نحوی که فشار کمتری به مچ و آرنج شما وارد شود.

در صورت امکان به جای ابزار دستی و مکانیکی از ابزار برقی استفاده کنید.

فیزیوتراپی برای آرنج تنیس البو

یکی از بهترین راه ها برای درمان بیماری آرنج تنیس بازان، فیزیوتراپی است.

دستگاه های فیزیوتراپی می توانند جریان خون را به تاندون ها بهبود بخشند، که باعث تسریع بهبود نیز می شود.

در فیزیوتراپی برای آرنج تنیس بازان از روش های مختلفی همانند لیزر پرتوان و شاک ویو استفاده می شود.

برای مطالعه بیشتر در مورد روش های پیشرفته فیزیوتراپی تنیس البو به آدرس زیر بروید:

https://activephysiotherapy.net/درمان-قطعی-تنیس-البو-با-لیزر-پرتوان/

یک فیزیوتراپیست همچنین می تواند راه هایی را به شما آموزش دهد که ورزش تنیس یا سایر فعالیت هایی را که باعث ناراحتی آرنج شما شده اند را تغییر دهید.

حتی اگر برنامه درمانی شما تمام شده باشد، ورزش های مربوط به تنیس البو را در منزل ادامه دهید.

هنگامی که آرنج شما بدون درد است نیز باید عضلات خود را قوی و انعطاف پذیر نگه دارید.

زیرا فعالیت های روزمره عضلات شما را آن طور که باید قوی و انعطاف پذیر نگه نمی دارند تا از آسیب های ورزشی جلوگیری شود.

از فیزیوتراپیست خود بپرسید چگونه برخی از تمرینات را خودتان در خانه انجام دهید.